Uzun Yolda Stres ve Yorgunluk ile Baş Etmek için 7 Öneri
Yazar : Ecem Tek
Loading...Uzun Yolda Stres ve Yorgunlukla Mücadele
Sürekli araç kullanmak, bedensel ve zihinsel yorgunluğun yaşanmasına neden oluyor. Günümüzde stres seviyesi en yüksek meslek gruplarından biri; kamyon ve tır şoförlüğü. Can ve mal güvenliği için uzun yol şoförlerinin stresle baş etme yöntemlerini öğrenmesi gerek. Uzun saatler boyunca oturmak, belli noktalara odaklanarak yol hakimiyeti sağlamak, titreşim ve gürültüye maruz kalmak, şoförlerin yaşadığı sağlık sorunlarının sebepleri arasında.
Taşımacılık sektörünün önemli faktörlerinden biri olan şoförler, lojistik faaliyetlerinin sorunsuz ilerlemesini sağlıyor. Yüksek performans ve özverili bir çalışma düzeni nedeniyle uzun yol şoförleri, tükenmişlik sendromu yaşayabiliyor. Stresin ve yorgunluğun yönetilmesi, lojistik süreçlerinin daha verimli geçirilmesi için kritik öneme sahip.
Kamyon ve Tır Şoförlerinin Yaşadığı Sorunlar Nelerdir?
Uzun yol şoförleri çalışırken bazı fiziksel ve zihinsel tehlikelerle karşı karşıya kalıyor. Büyük bir aracı kontrol etmek, can ve mal güvenliği sağlamak, teslim sürelerine uyum göstermek ve hava koşullarından olumsuz etkilenmemeye çalışmak şoförlerin yorgun düşmesine neden olabilir.
Kamyon ve tır şoförlerinin karşılaştığı fiziksel ve zihinsel tehlikeleri gelin birlikte inceleyelim.
- Stres: İstenmeyen durumlar vücutta farklı tepkiler yaratıyor. Stresle mücadele etmek için hem bedensel hem zihinsel değişiklikler ortaya çıkıyor. Teslim zamanına yetişmeye çalışmak, ulaşım sorunları gibi çevresel etkenler, monotonluk, yetersiz ücret ve sosyal hayata zaman ayıramamak gibi sebepler kamyon şoförlerinde strese neden olmakta.
- Gürültü: Taşıtlarda yer alan motor ve fren aksamlarının çalışması, tekerlerin yola teması, hareketin yapısı kamyon şoförlerinin maruz kaldığı gürültü kaynakları olarak karşımıza çıkıyor. Sürekli gürültüye maruz kalmak; kan basıncında artış, baş ağrısı, kas gerilmesi gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra öfke, dikkat dağınıklığı ve kronik yorgunluk gibi zihinsel sorunlar da yaratıyor.
- Titreşim: Araçlar hareket ederken hava ile yol temasından dolayı titreşim hissetmemize neden olur. Kamyon şoförleri uzun yolculuklar sırasında sürekli titreşime maruz kalıyor. Titreşimin olumsuz etkileri; dikkat azalması, yorgunluk, ortopedik rahatsızlıklar ve performans düşüklüğü şeklinde söylenebilir.
- Yalnız çalışma: Kamyon ve tır şoförleri yalnız çalıştığı için sosyalleşme konusunda sıkıntı yaşayabiliyor. Üstelik yolculuk ve dinlenme sırasında ortaya çıkan herhangi bir kriz anında kendini savunmasız hissedebilir.
- Yorgunluk ve uykusuzluk: Lojistik süreçlerinin iyi planlanmadığı durumlarda ürün teslimatları için şoförlerin özverili çalışması gerek. Yetişmesi gereken ürünler, şoförlerin dinlenmeden araç kullanmasına neden olabiliyor. Uzun süre mola vermeden araç kullanmak ve yeterince uyku uyumamak kazaların en büyük sebebi.
Kamyon ve Tır Şoförlerinin Uygulayabileceği 7 Öneri
Uzun yolda araç kullanmanın yarattığı olumsuz durumları ele aldık. Peki şoförler bu durumlarla baş etmek için neler yapabilir? Çalışma süresini daha verimli geçirmek, yüksek performans göstermek ve iş tatmini elde etmek için hangi teknikler uygulanabilir? Stres ve yorgunlukla baş etmek için basit ama etkili bazı yöntemleri deneyebilirsiniz.
1.Planlama ve Rota Oluşturmak
Kamyon şoförlerini en fazla strese sokan sebeplerin başında trafik ve yol durumları geliyor. Rotanızı önceden planlamak ve alternatif yol seçeneklerini değerlendirmek önemli. Olumsuz hava koşullarında, kaza ve yol çalışması gibi durumlarda farklı yolları kullanabilirsiniz. Araç içinde gelişmiş GPS cihazlarının olması size zaman ve enerji kazandırabilir. Rotanın etkili şekilde oluşturulması için gelişmiş teknolojik cihazlara ihtiyacınız var. Yolların durumunu güncel olarak gösteren cihazları kullanarak iş sürecinizi daha az stresli hale getirebilirsiniz. Trafiğin yoğun olduğu saatlerde dinlenme durakları planlamak etkili bir yöntem. Teslimat zamanınıza kadar olan süreyi etkili şekilde organize etmelisiniz. Trafiğin yoğun olduğu saatleri beslenmek ve dinlenmek için kullanarak stresten uzak durabilmeniz mümkün.
2.Sağlıklı Beslenmek ve Yeteri Kadar Su İçmek
Uzun yolda araç kullanırken durulan mola yerleri genellikle dinlenme tesisleri ve benzin istasyonları oluyor. Bu gibi yerlerde sunulan yemek seçenekleri malesef fast food tarzında. Şoförler, uzun saatler boyunca araç içinde hareketsiz kaldığı için obezite ile mücadele ediyor. Fast food beslenme tarzı, sağlıklı bir seçenek değil. Yola çıkmadan önce ev yemeklerinden, meyvelerden, kuruyemişlerden oluşan sağlıklı bir menü hazırlamak ve uygun koşullarda saklamak önemli. Gün içinde uyulan sağlıklı beslenme rutini, fiziksel stres belirtilerini azaltmak için etkili oluyor. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenerek hem formunuzu koruyabilir hem de stresle daha iyi baş edebilirsiniz.
Farklı hava koşullarında araç kullanan şoförler, su tüketimini ihmal edebiliyor. Yeteri kadar su tüketilmediğinde baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve uykuya eğilim gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Su ihtiyacının ideal seviyede karşılanması, kan akışı için de önemli. Uzun süre hareketsiz kalan vücut için su tüketimi, özellikle dikkat edilmesi gereken bir alışkanlık.
3.Sosyalleşmek
Uzun yola çıkan kamyon ve tır şoförleri, aileleri ile iletişim kurarken zorlanabiliyor. Çocuklarıyla yeterince vakit geçiremediğini düşünen şoförler üzerinde baskı ve stres hissediyor. Yalnız çalışan şoförler, tükenmişlik sendromu ve performans düşüklüğü gibi sorunlar yaşıyor. Mola zamanlarında sevdiklerinizi arayabilir, görüntülü konuşma yaparak çocuklarınızla gününüzü paylaşabilirsiniz. Çevrimiçi uygulamalar benzer koşullarda çalışanlarla iletişim kurmak için ideal. Diğer kamyon şoförleri ile düzenlenen etkinliklere katılmak, derneklere ve gruplara üye olmak yalnızlık hissiyle baş etmenizde size yardımcı olacaktır.
4.Egzersiz Yapmak
Kamyon ve tır şoförlerinin günlük yaşamda uzun saatleri araç içinde sabit durmakla geçer. Bedensel aktivitenin az olması, ortopedik sorunların ve stresin ortaya çıkmasını kolaylaştırıyor. Uzun saatler boyunca ara vermeden araç kullanmak kaza riskini de yükseltmekte. Belli sürelerde mola vermeniz gerekiyor. Bu mola esnasında araçtan inmek, bacak, bel ve omuz hareketleri yaparak vücudu esnetmek, kısa bir yürüyüş yapmak önemli. Çalışmadığınız günlerde hafif ve programlı bir egzersiz rutini oluşturmanız sağlığınız için kritik rol oynuyor. Hareketsiz bir çalışma ortamı nedeniyle genellikle kamyon şoförleri kilo problemi yaşar. Fit ve formda bir görünüm için egzersizi hayatınıza dahil etmeniz gerek.
5.Yeterli Uyku Uyumak
Uykusuzluk, trafik kazalarının en önemli sebepleri arasında yer alıyor. Sürücülerin yeteri kadar dinlenmemesi ve yola uykusuz çıkması büyük bir risk. Can ve mal kaybını korumak için şoförlerin kaliteli bir uyku deneyimi yaşaması önemli. Kamyon kabinini uykuya elverişli hale getirilmek, uyku öncesinde aşırı yemekten ve dijital ekranlardan uzak durmak, doğru besinlerin tüketmek gerekiyor. Çalışma günlerinin dışında kalan zamanlarda bile uyku rutininizi korumanız kritik öneme sahip. Vücut saatinin uyku rutinine alışması ve kaliteli bir uyku süreci geçirmesi, yüksek performans göstermenizi sağlıyor. Kamyon kabininde kaliteli bir yatak ve yumuşak yastıklar bulundurmak, uyumadan önce kitap okumak, gevşetici bir müzik dinlemek, nefes egzersizleri uygulamak uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
6.Nefes Egzersizleri ve Gevşeme Teknikleri
Stresle baş etmek için en etkili yöntemlerden biri; nefes egzersizleri. Doğru nefes alıp vermek ve gevşeme tekniklerini uygulamak bedensel rahatlamayı sağlıyor. Farketmeden kasılan bedeniniz, uzun süre hareketsiz kalan vücudunuz gereğinden fazla strese sebep oluyor. Nefes egzersizleri uygulayarak kan akışınızı düzenleyebilirsiniz. Gevşeme teknikleri, vücuttaki tüm kasların kasılıp serbest bırakılması ile uygulanabilir. Uzun saatler boyunca direksiyon başında oturmak, kasların kasılmasına ve kramplara neden olabilir. Gevşeme tekniklerini uygulayarak kaslarınızı doğru şekilde esnetebilirsiniz.
7.Hobi ve Sosyal Aktivite
Kamyon ve tır şoförleri monotonluktan şikayet ediyor. Uzun rotalarda yalnız kalmak, sürekli aynı işleri yapmak, zorlu koşullarda direksiyon sallamak zamanla isteksizliğe neden olabilir. İş tatmininde azalma ve monotonluk, performans düşüklüğü yaratıyor. Hobi edinmek ve sosyal aktivitelere katılmak, şoförlerin iş dışında eğlenceli vakit geçirmesi için önemli. Bir topluluğa ait olmak, grup etkinliklerine katılmak ve ekip içinde faaliyet göstermek yalnızlık hissiyle baş etmek için de faydalı. Profesyonel yaşamın dışında uygulanan faaliyetler, kamyon ve tır sürücülerinin enerjisini yükseltiyor.
Her işin kendine göre zorlukları var. Kamyon ve tır şoförleri, uzun yolda seyahat ederken hem kendisinin hem çevresinin güvenliğinden sorumlu. Araç kullanırken yüksek performans göstermek ve daha verimli bir lojistik süreci geçirmek için bu öneriler etkili. Profesyonel hayatınızda daha yüksek bir tatmin hissi yaşamak, sağlıklı ve formda bir hayat sürmek, güvenli şekilde araç kullanmak için siz de hemen önerilerimizi uygulayabilirsiniz.
https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/467670
https://www.casgem.gov.tr/dosyalar/kitap/103/dosya-103-9073.pdf
